엽산은 적혈구를 건강하게 유지하고 에너지를 만드는데 필요한 영양소입니다. 엽산은 DNA와 RNA를 합성하고 단백질을 분해하는데 도움이 되는 영양소입니다. 엽산이 부족하면 빈혈이나 피로가 올 수 있습니다. 면역력이 약해지거나 암에 걸릴 위험이 커질 수 있습니다. 엽산 영양제를 선택할 때 주의할 점에 대해 알려드리겠습니다. 엽산은 임신을 준비하거나 임신 중인 여성들이 많이 복용하는 영양소입니다.
엽산 종류
엽산 영양제는 천연 엽산, 합성 엽산, 활성형 엽산으로 나눌 수 있습니다.
천연 엽산 (Folate)
- 자연에서 추출한 엽산
- 체내 흡수율이 낮다.
- 가격이 비싸다.
- 신체 대사에 효율적이다.
합성 엽산 (Folic acid)
- 화학적으로 만들어진 엽산
- 체내 흡수율이 높다.
- 가격이 저렴하다.
- 신체 대사 되지 않은 엽산이 남아 부작용이 일으킬 수 있다.
활성형 엽산 (5-MTHF)
- 천연 엽산의 활성화 된 형태
- 생체 이용률이 높고 안전하다.
- 특히 임신을 준비하는 여성이나 임신 초기 여성에 추천 된다.
활성형 엽산에는 3세대 엽산과 4세대 엽산이 있습니다.
3세대는 Methyl folate , 4세대는 Quatrefolic 로 흡수를 돕는 성분의 차이가 있다고 합니다.
4세대 엽산인 Quatrefolic(콰트로폴릭)이 수용성이 더 크고 생체 이용률이 더욱 좋습니다.
엽산 고르는 방법
제품에 들어있는 엽산의 종류와 함량을 확인하세요.
- 활성형 엽산은 (6S)-5-methyltetrahydrofolate, L-methylfolate, Quatrefolic 등으로 표기됩니다.
- 하루 권장 섭취량은 620㎍입니다.
- 철분과 엽산은 서로 흡수를 방해하기 때문에 따로 복용하는 것이 좋습니다.
- 비타민 B12는 엽산과 함께 복용하면 효과가 증대됩니다.
- 엽산은 빛과 공기에 민감하므로 어두운 곳에 밀봉하여 보관하세요.
엽산은 임신 여성뿐만 아니라 일반인에게도 유익한 영양소입니다. 엽산은 혈관 건강을 위해 호모시스테인 농도를 낮추고 혈관 질환을 예방하는 역할을 합니다. 엽산이 부족하면 심장마비나 뇌졸증과 같은 혈관 질환의 발생률이 높아진다고 알려져 있습니다. 건강을 위해 좋은 엽산 영양제를 골라서 섭취합니다.
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