철분은 산소를 운반하는 적혈구 속 헤모글로빈을 만드는 데 가장 중요한 성분 중 하나입니다. 또 에너지 대사와 체내 다양한 효소를 만드는 데 필수적이며, 뇌의 신경전달물질인 도파민 대사에 관여합니다. 우리몸에 중요한 철분이 부족하면 철 결핍성 빈혈과 에너지 대사장애 등의 다양한 이상 증상이 나타납니다. 요즘에는 성인 중에서도 특히 여성에게서 비타민D와 함께 철분 결핍이 많은 것으로 나옵니다. 실제로 통계에 따르면 철분 부족에 시달리는 여성은 남성보다 4배 많고 30~40대의 경우에는 무려 10배에 달한다고 합니다. 몸 속 철분 부족 증상 및 철분 많은 음식에 대해 이야기 해보겠습니다.
몸 속 철분 부족 증상
피로감
적혈구가 충분한 산소를 운반하지 못하면 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
창백한 피부
헤모글로빈 수치가 낮으면 피부, 입술, 손바닥 등이 창백해질 수 있습니다.
숨가뿜
가벼운 활동 후에도 숨이 차고, 호흡곤란을 경험할 수 있습니다.
심장 두근거림
심장이 더 열심히 일하면서 불규칙하거나 빠른 심장 박동을 느낄 수 있습니다.
집중력 저하
충분한 산소가 뇌로 운반되지 않으면 집중력이 떨어지고 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.
두통과 어지러움
때때로 두통이나 어지러움을 유발할 수 있습니다.
냉증
손과 발이 유난히 차가운 것을 느끼는 경우, 철분 부족으로 인한 혈액 순환 문제일 수 있습니다.
철분 많은 음식
소고기
생간은 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 효과적입니다.
굴
철분이 풍부한 해산물로, 균형 잡힌 식단에 포함시키세요
미역 해조류
미역, 다시마, 김 등에는 철분과 다양한 영양분이 풍부하게 들어있습니다.
녹황색 채소
시금치, 깻잎 등은 철분이 풍부합니다
비트
철분이 풍부한 식물성 음식 중 하나입니다.
철분 부족은 조기에 발견하고 적절히 관리하지 않으면 빈혈로 발전할 가능성이 있으며, 신체의 여러 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 임산부, 생리를 하는 여성, 채식주의자, 과도한 운동을 하는 사람들은 더욱 주의가 필요합니다. 철분이 부족한 경우 적절한 식단 조절과 철분 보충제의 섭취로 개선될 수 있습니다. 비타민 C가 철분의 흡수를 도우므로 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
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