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루테인은 눈 건강에 좋다고 알려져 있지만, 정말 효과가 있을까요? 🤔
👉 과학적으로 입증된 루테인의 효능 & 복용법 & 부작용까지 한 번에 정리해 드릴게요!
✅ 루테인이란? (정의 & 역할)
✔ 루테인은 눈의 망막(황반)에 존재하는 항산화 성분으로, 빛으로부터 눈을 보호하는 역할을 해요.
✔ 체내에서 스스로 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제로 섭취해야 해요.
✔ 노화가 진행될수록 황반 색소 밀도가 감소하여 눈 건강이 나빠질 위험이 커져요.
💡 즉, 루테인은 황반을 보호해 시력 저하 & 눈 질환을 예방하는 필수 영양소!
🥦 루테인이 풍부한 음식
| 음식 | 루테인 함량 (100g당) |
|---|---|
| 케일 | 39mg |
| 시금치 | 12mg |
| 브로콜리 | 3mg |
| 옥수수 | 2mg |
| 계란 노른자 | 1mg |
💡 채소 + 계란을 함께 섭취하면 루테인 흡수율이 증가해요!
🚨 루테인 부작용 & 주의사항
✔ 루테인은 비교적 안전한 영양소지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있어요!
- 🚨 피부가 노래짐 → 카로티노이드 과다 섭취 시 가능
- 🚨 위장 장애 → 속 더부룩함, 설사 가능
- 🚨 간 기능 부담 → 매우 고용량(30mg 이상) 섭취 시 주의
💡 하루 20mg 이상 과다 복용은 피하는 것이 좋아요!
📢 FAQ (자주 묻는 질문)
Q1. 루테인은 언제 먹는 게 좋나요?
A1. 식사 후 복용하는 것이 좋아요! 지용성 성분이라 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 증가해요.
Q2. 루테인과 함께 먹으면 좋은 영양제는?
A2. 오메가3, 지아잔틴, 비타민C, 비타민E와 함께 복용하면 효과가 더 좋아져요!
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